Yoga

Med yoga håller du hela kroppen i trim och får snyggare figur
dessutom blir du glad och avstressad

Hatha Yoga, är särskilt nyttigt för fysiken och cirkulationen i kroppen. Hatha Yoga hjälper bland annat kroppen att ”ta in” syre. En lugn och koncentrerad andning är viktig, och genom yoga kan man faktiskt lära sig att andas rätt. Samtidigt som muskulaturen stärks och man vartefter blir spänstigare fungerar alltså yoga lugnande för kroppen, vilket ökar koncentrationsförmågan. Ju stelare kroppen är, desto större är behovet av träning och yoga. Vem som helst kan börja med Hatha Yoga, oavsett ålder. Det är viktigt att inte ”ta ut sig” i början. Med regelbunden träning kan man kräva mer av kroppen, och hålla rörelserna längre. Viktigt är också att utföra rörelserna mjukt och koncentrerat. Av den anledningen kan det vara på sin plats att ”varva ner” någon minut innan man utför rörelserna – och sitta rätt upp och ned på golvet, med korslagda ben. På så vis ökar koncentrationsförmågan.

I yoga börjar man alltid med stående rörelser, och fortsätter med sittande och liggande övningar. Sist kommer den totala avslappningen, för att kroppen ska få ”lugna ner” sig.

BALANSSTÄLLNING
Bygger upp balans, hållning och koncentrationsförmåga.
Stå rakt upp och ned; vila så hela kroppsvikten på vänster ben. Böj högerben bakåt, uppåt och fatta med högerhanden om foten. Håll balansen. Se rakt framåt och koncentrera blicken på något objekt. Andas in, lyft vänster arm och sträck ut handen mot taket. Andas normalt, tänj mjukt och håll rörelsen 10 sekunder. Slappna av, repetera balansstående på höger ben.

FÄLLKNIVEN
Förbättrar hållningen, vidgar lungorna, ger fastare byst och smalare midja.
Stå rakt upp och ned med fötterna tätt ihop. Knyt eller fläta samman händerna bakom ryggen. Böj så långsamt överkroppen framåt och tänj uppåt-utåt med armarna så mycket som går. Håll rörelsen några sekunder. Slappna av och upprepa.

BENGREPPET
Ger fastare vader och lår, förbättrar blodcirkulationen och syretillsatsen till huvudet. Trimmar även magmusklerna.
Stå rakt upp och ned med fötterna tätt ihop. Böj mjukt fram, och ner, överkroppen och fläta samman händerna bakom anklarna så långt som möjligt. Det ska strama på baksidan av benen. Håll rörelsen 10 sekunder med normal andning.

AXELÖVNING
Mjukar upp axelpartiet och förbättrar hållningen, vilket kan lindra vid ledbesvär.
Sitt på golvet med benen korslagda. Greppa så tag med höger hand om vänster bakom ryggen. Får du inte ”fingerkontakt” kan du använda en näsduk att greppa tag med mellan händerna. Upprepa rörelsen med motsatt handgreppning.

TÅNGEN
Stärker rygg, ryggrad, hjärta och är även bra för underlivsorganen och njurarna.
Sitt på golvet, rak i ryggen med benen tätt ihop rakt fram. Lyft armarna rakt framåt och böj fram överkroppen över benen. Försök få tag med händerna och snudda huvudet mot knäna. Tänj och håll rörelsen 10 sekunder. Slappna av och upprepa rörelsen.

LÅRSTRÄCKNING
Sträcker ut mesta delen av muskler, ger fastare och smidigare lår och ben. Lindrar ischiasbesvär. Bra som förberedelse vid barnafödsel, eftersom rörelsen stärker bäckenmuskulaturen.
Sitt på golvet rak i ryggen med benen så vitt isär som möjligt. Lyft armarna rakt ut framför dig. Böj överkroppen framåt och placera handflatorna i golvet. Det ska strama på insidan av låret och ”dra” i svanken. Håll rörelsen 10 sekunder. Slappna av och upprepa rörelsen en gång till.

BRYGGAN
Ger smidigare höfter och fastare stuss, stärker ryggen och lindrar ryggvärk. Bra mot menstruationsvärk.
Ligg raklång på rygg, med armarna utmed sidorna och handflatorna i golvet. Andas in, vinkla upp benen och spänn mjukt kroppen i båge uppåt. Stöd i golvet med axlar, armar och huvud. Håll rörelsen 10 sekunder. Slappna av och upprepa.

KOBRA
Mjukar upp spända och överansträngda muskler runt axelparti, nacke och rygg. Ger fastare byst, stärker bröstkorg och handleder. Bra om man har menstruationsvärk, ont i njurarna eller matsmältningsbesvär.
Ligg raklång på mage med benen tätt ihop. Placera armarna utmed sidorna, med böjd armbåge och handflatorna i golvet. Res mjukt upp överkroppen – tryck på med armstyrkan – låt huvudet ”falla” bakåt så blicken riktas rakt upp i taket. Försök slappna av i skulderpartiet och håll rörelsen 10 sekunder. Slappna av och upprepa.

SIDSTRÄCKNING
Ger fastare mage och höfter, stärker låren.
Ligg med raka ben på vänster sida. Stöd på vänster armbåge för att hålla balansen. Lyft mycket mjukt höger ben rakt upp, så vitt isär från vänsterbenet som möjligt – fatta om knäet eller ankeln med höger hand för att ge bättre sträckning. Håll tio sekunder. Slappna av och upprepa rörelsen från motsats sida.

AXELSTÄLLNING
Stärker muskulaturen i rygg, nacke, axlar, mage och ben. Stimulerar hormonkörtlarna. Är nervlugnande och används ofta som avstressande övning.
Ligg raklång på rygg och ”gå upp” på axlarna genom att först fälla benen över huvudet, fatta med händerna om höfterna och ”skjuta” upp benen rakt upp. Försök hålla rörelsen en minut eller längre. Rulla långsamt ihop genom att först fälla ner knäna och rulla ner till liggande.

DJUP AVSLAPPNING
Löser spänningar, ger fullständig avslappning åt hela kroppen.
Efter att ha utfört rörelserna ligger man på rygg och låter kroppen ”bli tung” och helt avspänd. Försök känna det som om du långsamt smälte bort tills du är lätt som luft. Koncentrera dig på andningen, andas långsamt och djupt och ”tänk bort” hela kroppen. Slappna av så länge tiden tillåter. Sträck så långsamt på dig som en katt. Detta är naturens eget sätt att återvinna energi för kropp och själ – och ge harmoni.

Tillbaka till Hälsoinspiration