Bestäm dig för att ge dina händer en minuts massage och motion varje dag. Bäst blir resultatet, om man masserar och motionerar händerna flera gånger i veckan; om händerna känns stela och spända bör man göra det oftare.

Massera varje finger från spetsen och in till basen. Använd andra handens tumme och pekfinger, arbeta med lätta vridrörelser. Massera även tummarna på det sättet.

Lyft armarna över huvudet, låt händerna hänga lösa, och vifta snabbt med dem ett par gånger.

Låt händerna slappna av genom att knäppa dem och sedan dra dem från varandra. Öva dig också att hålla händerna i en vilande ställning istället för spända och stela, så ofta du inte har dem sysselsatta.

Håll ett finger i taget med andra handens tumme och pekfinger och rör det i cirkel. Gå igenom alla fingrarna på det sättet, och glöm inte bort tummarna.

Fatta med ena handens tumme och pekfinger om andra handens tumme vid knogen, och rör tummen i cirkel. Upprepa det med alla fingrarna.

Knyt båda händerna löst, och vrid handlederna, först motsols, sedan medsols.

Fatta med ena handen om den andra; sätt tummen mot handflatans bas och övriga fingrarna mot handryggen. Pressa tummen vid basen, och pressa sedan steg för steg längre utåt spetsen; gör detsamma med alla fingrarna. Massera sedan handryggen från basen och ut till fingerspetsarna. Upprepa det med andra handen.

Pressa det köttiga partiet mellan vänster tumme och pekfinger, minst fem gånger. Upprepa det med högerhanden.

Pressa mjukt men bestämt vänster tumme inåt, nedåt mot handleden - ANVÄND INTE VÅLD. Pressa sedan tummen åt andra hållet, bakåt. Upprepa båda rörelserna med alla tio fingrarna.

Sträck båda händernas fingrar genom att spärra ut dem så mycket du kan, och för sedan ihop dem igen. Upprepa rörelsen 20 gånger. Avsluta alltid övningarna med att skaka båda händerna löst från handlederna. Låt dem koppla av. (Källa: Hälsa och Livskvalitet av James Scala & Barbara Jacques)