HUD-VITAMINER

Ge kroppen en riktig vitaminkick. På insidan såväl som på utsidan.

Insidan
Vitaminer är livsviktiga. De samarbetar för att våra kroppar ska fungera och må bra. Vill du satsa på ett enda skönhetsmedel så låt det bli vitaminer. De är bra för hud, hår och naglar. Tyvärr har kroppen inte förmågan att tillverka vitaminer så du måste själv se till att du får i dig dem genom rätt mat och/eller vitamintabletter.

Men varför behövs vitaminer egentligen? Jo, till exempel innehåller de antioxidanter vilket motverkar de så kallade fria radikalerna. Fria radikaler bryter ned kroppen, vilket kan leda till ökad risk för cancer, infektioner och hjärt- och kärlsjukdomar. Antioxidanter skyddar också mot kroppens åldrande. Vitaminer är livsviktiga. Utan dem kan de övriga näringsämnena inte tas upp av vår kropp. Extra vitaminer och mineraler behövs om man känner sig grå och trött. Lever man stressigt krävs tillskott av B- och C-vitaminer, kalcium, kalium, magnesium och zink. De här vitaminerna och mineralerna behövs också för hår, hy och naglar. Näringsbehovet varierar livet igenom. I en del fall är tillskott det mest praktiska och effektiva och ibland enda sättet för att se till att hela näringsbehovet tillgodoses. Vi som har passerat "mitt i livet" gränsen behöver se över vårt vitaminintag, för kroppens förmåga att ta upp näringsämnen minskar med åren. Antioxidanterna- som finns i både kost och hudvårdsprodukter - bidrar till hälsa och välbefinnande på många olika sätt och de är en investering för en sund framtid

• A-vitamin
  Är nummer ett bland skönhetsvitaminerna. Den gör hyn ren och klar och motverkar ett för tidigt åldrande. Förbättrar hudens plasticitet. Ökar fuktigheten i huden. Motverkar solens åldrande verkan. Bekämpar fria radikaler och ökar cellförnyelsen. A-vitaminbrist kan orsaka att naglarna lätt bryts. Torr, ojämn eller fläckig hy, akne och torra ögon kan också bero på A-vitamin brist.

A-vitamin får man genom: kalvlever, makrill, mjölk, sill, äggula, smör, margarin, gräddost, sill, ansjovis.

• Betakaroten
  Ger huden färg. Betakaroten, det orangefärgade pigment som man för första gången lyckades framställa ur morötter för ett och ett halvt sekel sedan, har extra antioxidantkrafter som tar vid där andra vitaminer och mineraler slutar. Närmare bestämt skyddar betakaroten cellerna genom att motarbeta fria radikaler, som förstör cellernas gener, får fettet i dem att härskna och bryter ner cellstrukturen. Forskningsresultat visar att betakaroten ger ett ännu bättre skydd mot cancer än vad själva A-vitaminet gör. Betakaroten omvandlas till A-vitamin i kroppen, som har egna uppgifter mot åldrandet, speciellt i fråga om att stärka immunförsvaret. Karotener är växtfärgämnen som lagras i huden där de medverkar till färgen på huden. A-vitamin är ett viktigt näringsämne för de körtlar vid hårrötterna som förser varje hårstrå med näring inifrån.

Betakaroten får man genom: morötter, (ät minst 50 g varje dag, överdrivet intag kan ge en gulaktig hudton. Ät dessutom lite fett till eftersom karotenerna behöver fett (mandlar, nötter) för att bli upptagna av tarmen.) sötpotatis, persilja, grönkål, spenat, morotsjuice, mango, papaya, nätmelon, pumpa, squash.

• B-vitamin
  B-vitaminer hindrar huden från att fjälla och spricka.
  Saknas B2 kan det visa sig genom rynkor i munvinklarna, mjäll, ögonirritation och hudinflammation.
  B5 uppmuntrar till cellförnyelse. Stimulerar läkning, motverkar ärrbildning, gör huden mjuk.
  Fet hy blir bättre av B-vitamin. Ät öljästtabletter. De innehåller ju som sagt alla slags B-vitamin och gör att hudens avsöndring av fett blir mer balanserad. Pröva en kur på tre månader med öljästtabletter och grapefruktjuice. Lägg också en ansiktsmask av öljäst i pulverform. Den drar ut orenheter ur huden och kan ge utslag, men de försvinner ganska snart. Håret påverkas också av B-vitamin, ta den rekommenderade dosen varje dag. Även bra mot naglar som lätt går sönder eller spjälkar sig. Dagligt tillskott av vitamin
  B3 kan förbättra rosacea, en hudåkomma som orsakar ansiktsrodnad vilket beror på att små blodkärl i huden utvidgas. Detta leder till en för kraftig tillväxt av talgproducerande körtlar, vilket i sin tur resulterar i akneliknande utslag. Det drabbar särskilt kvinnor i klimakteriet.

• C-vitamin
  C-vitamin fungerar som en antioxidant i kroppens vattenhaltiga faser. C-vitamin och E-vitamin stärker varandras effekt som antioxidanter och samspelar på ett bra sätt. C-vitamin fodras för att framställa kollagen, det protein som gör huden fast och ungdomlig. Stärker bindväven, motverkar pigmentfläckar. Bekämpar fria radikaler. Stärker väggarna i hudens tunna blodkärl. Stärker hudens immunförsvar, ger lyster åt huden. Motverkar rynkor och gör huden mer elastisk. Rökare har större behov av C-vitamin i kosten än icke-rökare. Ju äldre man blir, desto mera C-vitamin behöver man, eftersom kroppen får svårare att tillgodogöra sig just den vitaminen.
  C-vitamin kan också ha en bra inverkan på grova porer och brustna blodkärl i ansiktet kan förbättras genom mer C-vitamin. C-vitamin är den bästa antioxidanten som finns. Det gäller att bearbeta insidan av kroppen lika mycket som utsidan.

C-vitamin får man genom: papaya, svarta vinbär, broccoli, potatis, grön paprika, röd paprika, kiwi, apelsiner, vitkål, blomkål, jordgubbar, apelsiner, citroner, grapefrukt.

• E-vitamin
  E-vitamin är den viktigaste fettlösliga antioxidanten. Den kallas för ungdomsvitaminet på grund av sin hudvårdande och föryngrande verkan på trött hy som mist fräschör, elasticiteten och fasta konturer. Skyddar hudcellernas membran mot solljus och fria radikaler vilket bromsar ålderstecknen. Motverkar rynkor genom att gå ner i huden och ”föryngra” cellerna. Den har en uppstramande effekt och ger en jämnare hudton. Motverkar torr hud, gör att kollagenet som ”håller ihop” huden bryts ner långsammare, vilket ger fastare hud. Verkar läkande och antiinflammatoriskt, hjälper stressad hud att återfå balansen. Påverkar cellbildningen och utnyttjas därför flitigt i antiage- produkter. Kvinnor i övergångsåldern har svårt att tillgodogöra sig E-vitamin och behöver extra tillskott. Med andra ord: det är vi mogna kvinnor, vi som fått linjer runt ögon och runt munnen, som ska satsa på E- och A-vitamin.

E-vitamin får man genom: vetegroddsolja, solrosolja, solrosfrön, mandlar (ät 10 mandlar om dagen, gärna då tillsammans med morötter, mandlar är perfekt som mellanmål och jag har dem i sallader och i min müsli), hasselnötter, pinjekärnor, solrosfrön, avocado, svarta böno, svartt quinoa, alger, spenat, sörpotatis, rött te, lingon, blåbär, tranbär, hallon, pumpafrön. Alla nötter är från naturens sida sett en skattkammare med E-vitamin och andra nyttiga näringämnen.

• Vitamin F
  Torr hy, eksem, småfinnar, pigmentfläckar, bölder och håravfall kan vara tecken på brist på vitamin F. Hjälper huden att återställa fuktbarriären och bibehålla rätt fuktbalans. Vitamin F är essentiella fettsyror som påminner om vitaminer i två viktiga fall: De är nödvändiga för cellerna och hälsan. Kroppen kan inte själv tillverka dem utan de måste intas med födan.

Vitamin F får man genom: sojaolja, vetegroddsolja, druvkärnsolja, tistelolja, jättenattljusolja, gurkörtsolja, linfröolja, rapsolja, olivolja, svarta vinbärskärnor, blågröna alger, sojaolja, fiskolja, havsalger, sill, laxfisk, aborre, makrill, kött, räkor.

• Magnesium ger ökad motståndskraft och är viktigt för cellernas energitillförsel.

Magnesium får man genom: kakaopulver, solrosfrön, kli, pumpakärnor, blandade nötter, jordnötssmör, rågknäckebröd, fullkornsbröd, popcorn.

• Fosfor dämpar rynkbildning, stimulerar celldelningen och ökar cellernas syreupptagningsförmåga.

Fosfor får man genom: ost, yoghurt, lever, kalkon, räkor, krabba, hummer, musslor, rökt lax, biff.

• Zink bidrar till cellförnyelsen. Zink främjar återuppbyggnaden och läkningen av sår. Det bildas fler rynkor om hudens förmåga att läka sår inte fungerar optimalt. Zink är också bra för huden genom att det motverkar infektioner och bakterietillväxt. Personer som har akne eller eksem, nyligen opererats, kan må bra av zink. Vi kvinnor har ju tunnare hud än män och får därför tidigare fina linjer eller mer markerade rynkor. Det är därför extra viktigt att skydda sig med zink.

Zink får man genom: vetegroddar, pumpakärnor, ostron, kalvlever, corned beef, rostbiff, lamm, fläskkarré, sardiner i olja, konserverad krabba.

• Kisel ger huden lyster och fasthet och stärker dess struktur. På grund av kiselns förmåga att förstärka bindväv som kollagen, kan ett bra kiselintag dämpa utvecklingen av rynkor.

Kisel får man genom: åkerfräken, vete, hirs, havre, korn, ris, rödbeta, lök, .

• Koppar behövs för hudens ämnesomsättning.

Koppar får man genom: kalvlever, sardiner i tomatsås, ostron, krabba, hummer, solrosfrön, jordnötter, katrinplommon, champinjoner, fullkornsbröd.

• Kalcium ger starka naglar. Kalcium bildar också ett cement, ett "grundsubstans" som hjälper till att hålla samman celler och vävnad.

Kalcium får man genom: edamerost, cheddarost, sardiner, sesamfrön, torkade fikon, mjölk, gröna bönor.

En bra start på dagen är ett stort glas vatten
med en matsked Molkosan.
Det renar huden.

 

Utsidan
Vitaminer i hudkrämer
Vi vet att vissa vitaminer har läkande egenskaper, men vi vet mycket mer om kostvitaminer än vi vet om hudvitaminer. Kosmetiska preparat som näringskälla har inte funnits så många år. Deras effekt och funktion är inte på långa vägar så utforskade som vitaminerna vi tar genom munnen. Men vi vet ju att nikotinplåster och hormonplåster fungerar. Ämnet tränger igenom huden och tas upp av blodet.

Huden behöver hjälp för att hålla sig frisk och fungera optimalt. Proteiner, aminosyror, vitaminer, antioxidanter och essentiella fettsyror bygger upp huden. A och E vitamin är de vitaminer, som förekommer mest i hud-produkter. De flesta vitaminer fungerar som antioxidanter, de hindrar fett och olja att härskna i produkten och senare på huden.

• A-vitamin stimulerar nybildningen av celler, bromsar åldrandeprocessen och verkar uppmjukande och smidiggörande på huden. Crèmer med A-vitamin, retinol, är bästa medicinen för narig, rosig och irriterad hud. Den förebygger hudproblem. Hjälper huden med spänst och elasticitet och passar bäst för oss som vill bekämpa rynkor. Ökar kollagenet och tjockleken på huden.
• Karotin
  Betakarotin pro A-vitamin är välgörande för eksemhud, torr, skrovlig och trött hud. I solskyddsprodukter ger det ett viss skydd och snabbar på pigmentfärgningen av huden. Det hjälper till vid nybildningen av cellerna i huden, motverkar bildningen av fria radikaler och binder giftiga ämnen.
• C-vitamin
  Stimulerar nybildningen av celler, cellaktiviteten och hudens mikrocirkulation så att hudens energi och vitalitet befrämjas. Verkar utjämnande på stresslinjer och har en blekande effekt på pigmentförändringar. Ger en klarare, fräschare hudton och slätare hudstruktur. Förebygger och bromsar åldrandet och har reparerande förmåga på solskador. Eftersom vår naturliga produktion av kollagen miskar ju äldre vi blir är C-vitamin ett bra sätt att behålla ett fräschare utreende. C-vitaminkrämer kan man använda i alla åldrar och speciellt under den mörka årstiden. C-vitaminkrämer ger energi och lyster. De kan man använda när huden är grå, trött, slapp och tråkig. C-vitamin kan minska den gulaktiga och glåmiga färg som kan uppstå när vi blir äldre.
• D-panthenol B5-vitamin omvandlas till pantotensyra i huden, påskyndar celltillväxten, ger då snabbare läkning vid brännskador, sår och akne. Lindrar klåda och infektioner och är bakteriehämmande.
  B5-vitaminet ökar också pigmentbildningen och minskar solljusets skadeverkningar. Pantenol ”skönhetsvitaminet” är ett vitamin som hjälper till med djupgående fukt och bygger upp huden inifrån, binder vatten i huden och stödjer energiomsättningen. Den har en normaliserande inverkan på torr hud. Reparerar skador och befrämjar hudens syretillförsel.
• E- vitaminet kallas också för ungdomsvitaminet för att det ger en gynnsam effekt på trött och slapp hud. Denna kraftfulla antioxidant hjälper cellerna att skydda sig mot fria radikaler, det vill säga molekyler med en elektron för lite som stjäl fett från cellmembranen och utlöser en kedjeprocess som föråldrar annars friska molekyler. Fria radikaler är den största orsaken till hudens åldrande. E-vitaminet gör huden slät och förbättrar hornskiktets förmåga att binda vatten. Hjälper till att ge huden en vacker lyster och ger även ett viss UV-skydd.

Tillbaka till Kroppsvårdsmenyn