GYMPA I SOLEN

Ligg nästan still
och
bli smalare

De här lätta isometriska rörelserna kan du göra när du ligger och solar. Metoden bygger på att du växelvis spänner och slappnar av musklerna - en nästan omärklig rörelse som har märkbar effekt.

 

 


 

Så här får du fastare lår:
1. Ligg på rygg med händerna knäppta under nacken och med raka ben. Vinkla upp fötterna och sträck så kraftigt på knäna att hälarna lyfter sig. Räkna långsamt till sex. Vila, upprepa.

2. Samma utgångsläge som i 1. Pressa nu ner fötternas yttersidor mot underlaget så att låren lyfter sig en aning. Räkna till 6, vila, upprepa.

3. Ligg på rygg med benen lätt isär, raka knän. Vrid fötterna inåt så att tåspetsarna når varandra. Pressa tåspetsarna nedåt. Räkna till 6, vila och upprepa.

Så här får du smalare bak:
4. Ligg på rygg med raka ben och händerna på magen. Knip ihop stjärtmusklerna kraftigt. Håll och försök räkna till sex. Vila och upprepa.

Så blir magen plattare:
5. Ligg på rygg med uppdragna knän. Andas ut kraftigt och dra in magen så långt det går och håll så. Räkna till tjugo. Andas in, vila upprepa sex gånger.

Så blir byst och överarmar fasta:
6. Ligg på mage och vila huvudet mot underlaget, böjda armbågar, händerna i höjd med hakan och fingertopparna mot varandra. Lyft överkroppen genom att pressa ifrån med händerna. Håll, räkna till sex, vila, upprepa.

Så får nacke och skuldror spänst:
7. Ligg på mage med framsträckta armar. Lyft överkroppen något och "klappa sanden" med händerna sex gånger i följden. Vila och upprepa.

Så blir midjan smalare:
8. Ligg platt på mage med raka ben och armarna framåtsträckta. Sträck höger arm och höger ben så mycket du kan. Håll och räkna till sex. Vila, byt sida och sträck. Räkna till sex. Vila.