Fötter

Vetenskapsmännen har länge forskat i vad som fick våra förfäder att resa sig upp och gå på två ben. Ortopederna menar att våra fötter är för svaga för att klara den belastningen det innebär. Man har räknat ut att en normal aktiv människa går 6000 steg i timmen eller 48 - 50 000 steg per dygn. Det ger sammanlagt 440 000 km: s gång i en människas liv och det är 60 000 km längre än de 380 000 km det är till månen.

  

Felaktig gång ger huvudvärk
Vi belastar våra fötter fel och för mycket. Sju av tio människor har besvär med fötterna. Det beror bl.a. på att vi ignorerar de första smärtorna i fötterna och bara byter till andra, bekvämare skor. Det är början till många problem. Vi belastar ofta foten snett och då minskas dess prestationsförmåga. De förändringar foten utsätts för, kan ge lidande och smärtor för hela livet, inte bara i fötterna utan också i andra delar av kroppen. Fötterna genomskärs av ett nätverk av nervtrådar som står i förbindelse med hjärnan, och det är genom samma nervtrådar som smärtförnimmelserna går tillbaka upp i hjärnan.

Det finns nog ingen kroppsdel vi negligerar så mycket som våra fötter. Ansiktet rengör vi noggrant och magen kämpar vi för att hålla platt. Men fötterna ägnar vi inte många tankar, vi gömmer dem hellre än sköter dem. Ingenting kunde vara dummare! De flesta av oss tycker inte ens om våra fötter och anser att de är fula och klumpiga. Våra fötter är den grund vi står på och deras välmående är väsentligt för vår hälsa. Om vi visar våra fötter omsorg, så belönar de oss med ett rörligare friskare liv.

När vi går en kilometer, tar vi drygt 1000 steg, och vid varje steg får foten bära upp vår dubbla kroppsvikt. Om man väger 70 kg, innebär det att de tyngs ner av ca 140 tons kraft per kilometer.

Fotvalven
Benen, musklerna samt ligamenten i foten formar de två fotvalven. Valven liknar stötdämpare och hjälper oss att hålla balansen. Mellanfotsvalvet, som är det vi allmänt menar när vi säger "valv", utgörs av fotens långa ben. Förfotsvalvet består av små ben som hänger upp tårna. Det är detta valv som blir nedtrampat eller ansträngt, vilket oftast beror på en svag fot. Men svaga valv kan tränas upp, särskilt om man börjar i unga år. I avslappnat skick ska foten vara tämligen rak. Om förfotsvalvet är kollapsat börjar tårna peka uppåt som ett "V" och då får vi problem, bl.a. med besvärliga förhårdnader på trampdynan.

Om man är plattfotad har man ett förhållandevis långt mellanfotsvalv. Då kan man ha en tendens att gå som en anka, eller en balettdansös, med tårna pekande utåt. Men platta fötter orsakar i regel inga bekymmer och är överlag en aning starkare än andra fötter. Inte heller höga fotvalv är förknippade med några särskilda besvär. Snarare är det de extrema varianterna av både höga och låga valv som ger bekymmer.

Extremt höga fotvalv kan orsaka både smärta och viss orörlighet, särskilt om man idrottar mycket och ligamenten drar ihop sig. Operation kan krävas. De extremt platta valven är också problematiska och kan ge upphov till bl.a. akut stelhet. Extremt platta fötter kan gymnastiseras bort om man börjar med detta som barn.

Problem med fotvalven är så gott som alltid ärftliga och därmed svåra att undvika. De flesta andra fotbekymmer beror främst på att fötterna blir för varma, för kalla, för svettiga eller för torra. Misskötsel är också ytterst vanligt, liksom opassande skor. Trånga, varma kängor mitt i sommarvärmen må vara trendigt men är inte snällt mot fötterna.

 

Skorna avslöjar fel på fötterna
Foten har 26 ben, som hålls samman av ledkapslar, ledband, senor och muskler. Fotens konstruktion liknar en bro och det är brospannet som gör att vi över huvud taget kan röra på fötterna. Förutom att gå och stå, ska ju foten också kunna utföra en mängd andra små och stora rörelser.

Om vi har en medfödd svaghet i fötterna, eller om vi går eller står fel, syns det ofta på skorna. De trampas ut och mister formen. Sneda hälar, förstörda hälkappor och förskjutna sulor med ojämnt slitage är tecken på att något är fel på fötterna. Då gäller det att genast göra något åt det, annars blir det snart ett permanent tillstånd som ger smärtor i både ben och rygg. Ett besök hos ortopeden i god tid, kan bespara oss mycket obehag i framtiden.

Fotriktiga skor och strumpor är viktiga för fotens hälsa. Skorna ska vara rymliga, men inte så stora att de inte ger fötterna ett ordentligt stöd. Spetsiga, korta eller för hårda skor hindrar fötternas arbete och skadar dem. Skadorna visar sig snabbt som knölar, liktornar, förhårdnader, sammanpressade och deformerade tår och ömma hälar. Det är viktigt att även strumporna är i rätt storlek. En trång strumpa hindrar foten på samma vis som en för liten sko. En allt för stor strumpa veckar sig och det ger ett ojämnt tryck mot foten. Man får liktor och förhårdnader.

Kvinnor lider av fyra gånger så många fotproblem som män, främst p.g.a. att de hellre bär trendiga än bekväma skor. Överlag har män bättre fötter än kvinnor. Men de som har problem har ofta svåra sådana! Mäns problem beror i stor utsträckning på ärftlighet.

Luft är fötternas bästa medicin. Vi bör gå utan skor minst en timme om dagen för att lufta våra fötter. Ju mer fötterna får arbeta desto mindre är risken att få besvär av kärringknölar, hammartår och liktorn.

Fötterna svettas mer än någon annan kroppsdel, ca en halv dl per dygn. Men det är inte negativt, för om våra fötter inte svettas tillräckligt blir vissa delar torra och sträva. Svett är ju faktiskt i sig luktfritt. Det är först när det kommer i kontakt med bakterier som en obehaglig doft börjar sprida sig. Varma och fuktiga fötter får lättare fotsvamp, en infektion som gör att huden mellan tårna flagnar och kliar.

Fötter är otroligt kittliga eftersom de ca. 72 000 nerver från hela kroppen slutar i foten. Traditionell kinesisk medicin har alltid satt fötterna i främsta rummet. De hävdar att kroppen är genomströmmad av energistråk (meridianer) som slutar där, och dessa kan stimuleras med akupunkturnålar. Sedan tusentals år vet man att tryck eller massage på vissa delar eller punkter kan lindra negativa tillstånd såsom tarmbesvär, astma samt huvudvärk. Att trycka på olika punkter på tårna ingår som en del i en rad alternativa mediciner, t.ex. zonterapi, akupressur och akupunktur samt i "vanlig" massage. Att ta väl hand om fötterna är ett av det säkraste sättet att få kroppen skön och avspänd. Fötter tål mycket, men de svarar snabbt mot en vänlig behandling, som i sin tur sprider vällustiga känslor genom hela kroppen via nervtrådarna. Vi bör inte nonchalera våra fötter, det straffar sig, inte minst när vi blir gamla. Misskötta fötter är ett av de vanligaste problemen bland äldre människor. När fötterna ger vika, och de gamla får svårt att gå, drar de på sig andra åkommor. Rörligheten är friheten!

Ge fötterna en stund om dagen
Det är varken tidskrävande eller besvärligt att sköta sina fötter. God fotvård och ordentlig daglig hygien är en förutsättning för att fötterna ska hållas rena och må bra. Många fotproblem kan undvikas med daglig fotgymnastik, ett fotbad och en pedikyr en gång i veckan. När huden är jämn och ren är det nämligen svårare för alla former av problem att uppstå. Fuktmättade fötter får exempelvis aldrig hudsprickor. Det finns nya och ytterst effektiva och naturbaserade fil- och skrubbverktyg i de flesta specialbutiker. Jag tycker skrubbkräm är jättebra till fötterna.

Fotbad
Fotbadet bör inte vara för varmt för då torkas fötterna ut för mycket. Använd gärna ett syremättat fotsalt som öppnar hudens porer. Fotsaltet innehåller också ett svagt fettupplösande medel och därför tar det också bort smuts, slagg, svett och döda hornceller. Saltet stimulerar blodcirkulationen och piggar därmed upp trötta och ömma fötter. Man kan även hälla i det skumbad man tycker bäst om och sätta till ett par matskedar bakpulver för att mjuka upp skrovliga partier, om det behövs.
Bada fötterna i ca tio minuter. Torka fötterna grundligt så att ingen fukt stannar kvar mellan tårna, då blir det lätt infektioner. Efter avtorkningen ska fötterna smörjas in med en fotcréme, som mjukar upp huden, motverkar förhårdnader och håller nagelbanden mjuka och smidiga. Fotpuder och talk gör fötterna släta och skyddar känslig och irriterad hud.

Pedikyr
Vi bör vara lika rädd om fötterna som vi är om händerna. Fotsulan är beundransvärt stark, och måste vara det, men den är mer utsatt för virus-, svamp- och andra infektioner än nästan hela resten av kroppen. Börja med att ta ett fotbad. När fötterna är torra men fortfarande varma, är det dags att klippa naglarna. Vill man fila naglarna ska fötterna vara kalla och hornlagren hårda. Klipp dem med en nageltång och klipp inte kortare än att naglarna täcker tåns rundning. En del fotspecialister säger att man ska klippa naglarna rakt över, andra att de ska klippas i en rund form. Klipp rakt över så är tån skyddad även på sidorna. Fila de klippta naglarna så att de blir släta och jämna.

Förhårdnader ska slipas bort annars blir fötterna lätt ömma när de döda hudlagren trycks mot nerverna i den levande delen av huden. Förhårdnader får man när huden utsätts för tryck mot skornas sulor. Men man kan få förhårdnader även på andra ställen om foten är svag och nedsjunken. Då vilar den punktvis för hårt mot skons botten. Man kan slipa med en speciell grov pimpsten eller med fotfil. Smörj in fötterna med en skön fotcrème. Men inte mellan tårna. Som en extra kärleksförklaring till våra fötter kan man smörja in dem med citron som gör fötterna mjukare. Det hjälper dessutom mot sprickor samt bakterier mellan tårna.

Fotmassage
En bra fotmassage gör våra steg lättare och gnuggar bort en hård dags spänningar. Den håller även fötterna friska och spänstiga. Fotmassage är dessutom överraskande intim och sensuell. Fötterna är lika mottagliga för sensuella smekningar som många andra av kroppens mer attraktiva delar. Redan medeltidens kärleksdiktare hyllade den kvinnliga fotens enorma eggande kraft. Kyrkan föreskrev så småningom skotvång för att skydda renlevnadsmän från förförelse.

Varma strykningar och mjuk massage av fotsulorna frigör spänningar och ger en behaglig känsla i hela kroppen. Förbered massagen genom att värma upp fötterna. Ta t.ex. lite massageolja i händerna och kläm och stryk fötterna, en åt gången. Det mjukar upp musklerna och löser upp spänningar. När du börjar med massagen så ta en fot åt gången. Först när du är helt färdig med vänster fot börjar du med höger.

Den här massagen kan man göra själv, men ännu hellre att bli ompysslad av den person som står dig närmast. Det allra viktigaste är att det inte finns t.ex. barn och telefoner i närheten under massagen. Gör i ordning en plats där du kan vila bekvämt på rygg. Antingen på en soffa eller säng med en stor kudde under knäna så att fötterna lyfts.

Strykningar vid senorna lossar spänningar
Ta en tå åt gången med ena handen. Använd andra handen till att klämma och stryka längs senorna från tårna. Tryck på både ovan- och undersidan av foten men var försiktig och ta inte i för hårt. Massagen mjukar upp musklerna och ger värme inte bara i foten utan i hela kroppen.

Musklerna slappnar av när foten breds ut
"Bred ut" foten genom att massera från mitten av foten och utåt. Börja med fotsulorna och fortsätt sedan på ovansidan av foten. Efteråt kan du försiktigt skaka varje enskild tå. Massagen löser upp de spänningar som uppstår på grund av att fötterna närmast ligger hopklämda i skorna.

Små cirkelrörelser ger värme
Håll en fot med ena handen. Använd andra handen till att massera i små cirkelrörelser, från hälen upp till tårna. Upprepa rörelsen ett par gånger - det löser upp spänningar i trötta fötter och det dröjer inte länge förrän värme och välbefinnande sprider sig i hela kroppen. Ta sedan andra foten.

Vrid foten så att stela muskler mjukas upp
Vrid foten försiktigt så att stela muskler mjukas upp. Håll om ankeln med ena handen och låt hälen vila i handen. Fatta tag i främre delen av foten med andra handen och vrid försiktigt foten fram och tillbaka. Den rörelsen gör vi sällan och det är skönt att känna hur musklerna arbetar.

Cirkelmassage på hälen skapar tillit
Fatta tag om foten med ena handen. Använd andra handen till att göra små cirkelrörelser på hälen med tummen på den ena sidan och de andra fingrarna på den andra. Sedan under hälen. Häl och fotsulor är mycket känsliga så det är en tillitsskapande och avslappnande övning.

Om man inte har tid med en uppmjukande fotmassage, kan man ändå behandla fötterna med ett avstressande tio minuters fotbad. Det varma vattnet får alla små muskler som hjälper till att transportera kroppen att slappna av. Detta underlättar för inklämda nerver, så att energin kan flöda fritt igen nerifrån och upp, vilket även stimulerar blodcirkulationen. Man kan göra det dubbelt terapeutiskt genom att koppla av hjärnan samtidigt - prova att lyssna på musik, titta på TV eller läsa. Att ta väl hand om fötterna är att ta väl hand om hela kroppen.