Sitt bekvämt i en fåtölj, med fötterna ovanför golvet; sträck tårna - känn hur hela fotens överdel sträcks, ända från vristen och ut i tåspetsarna. Sträck sedan musklerna på fötternas utsidor genom att vrida fötterna inåt. Ta tag med händerna och pressa tårna uppåt mot benen - känn hur det drar genom hela fotsulan. Upprepa det hela 10 gånger.

För att förlänga musklerna på utsidan, vrid tårna och fötterna utåt. Sträck sedan stortårna och rita stora cirklar i luften, först åt ena hållet, sedan åt andra.

Korsa benen, och vrid den översta, fria foten medsols i cirkel 20 gånger, och sedan motsols 20 gånger. Byt ben och upprepa det hela.

Rulla varje fot fram och tillbaka på en tennisboll, 20 gånger vardera.

Stå, och höj dig upp på tå. Håll dig där medan du räknar till 5. Sänk hälarna. Upprepa rörelsen 10 gånger.
(Källa: Hälsa och Livskvalitet av James Scala & Barbara Jacques)

Enkel terapi för fötterna
Du kan ge dig själv en enkel zonterapibehandling varje dag med hjälp av en enkel repstump. Med den får du ett masserande tryck på punkterna under fötterna med läkande verkan på de flesta organ i kroppen.

Skaffa en repstump ca 1,5 - 2 cm tjock. Lägg på golvet, placera fötterna på den så att repet hamnar rakt under området just framför hälarna och stå på repet medan du i lugn takt växelvis flyttar över tyngden mellan fötterna. Vicka lite på fötterna från den ena sidan till den andra Om du inte är alltför öm. När du har vaggat en 3-4 gånger flyttar du på dig en halv cm eller så och börjar på nytt tills du har arbetat igenom hela fotsulan fram till tårna.

Där framme får man inte samma tryck på fötterna och då kan det vara bra att hålla repet under den ena foten medan man trycker ovanpå den med den andra. Man trampar sig själv lite grand på tårna. Man kan också stå på en tröskelkant och göra samma övning eller på ett kvastskaft. Men ett rep är bäst.