ANSIKTSGYMNASTIK

Bygger på: ansiktets muskler som tränas upp genom rörelser
Redskap: långfingertopporna, spegel för att kontrollera rörelserna

Ansiktsgymnastik bör praktiseras två gånger per dag för att göra nytta. Börja med ett par minuters avkoppling för att komma ner i varv. Sitt eller stå. Fortsätt med uppvärmning för att mjuka upp nacke och ansikte. I början är det lämpligt att gympa framför en spegel för att se varje rörelse och bli bekant med programmet. När passet, med avkoppling, uppvärmning och gymnastik, blivit en vana tar det inte mer än tio minuter per gång.

Avkoppling:
1 Sitt stilla på en lugn plats i ett par minuter. Slut ögonen.

2 Slappna av i hela kroppen. Tänk fram en avspänd känsla i hjässan, via pannan, ögonen, kinderna, munnen, käkarna, nacken, bröstet, överkroppen och armarna ända ner i benen. Andas djupt.

Uppvärmning:
Gör varje rörelse tre gånger.

I Andas sakta några gånger. Böj huvudet framåt mot bröstkorgen. Känn en mild sträckning på halsens baksida. Andas sakta och res upp huvudet. Böj huvudet bakåt, mot skulderbladen med hakan mot taket. Andas djupt. Res sakta upp huvudet igen.

2 Andas djupt, räta på ryggen och håll huvudet högt. Vrid huvudet sakta åt höger. Stanna och räkna till fem. Vrid åt vänster, stanna och räkna till fem innan huvudet vrids tillbaka.

3 Andas djupt, räta på ryggen och håll huvudet högt. Böj huvudet åt höger, ner mot axeln. Stanna och räkna till fem. Gör likadant åt vänster.

4 Andas djupt, räta på ryggen och håll huvudet högt. Slappna av i käkar och
axlar. Se rakt fram. Rör ögonen uppåt så långt det går. Stanna och räkna till fem. Rör ögonen snabbt neråt. Stanna och räkna till fem.

5 Rör nu ögonen åt vänster. Stanna och räkna till fem. Rör ögonen hastigt till höger. Stanna och räkna till fem.

6 Rör ögonen diagonalt och titta upp till vänster. Vänd blicken hastigt diagonalt ned till höger. Stanna och räkna till fem. Gör likadant i omvänd riktning.

Övningarna:
Börja varje övning med att först stryka med långfingertopparna från mungiporna ut mot kinderna. Håll läpparna lätt isär. Gör varje övning två gånger.

I Le brett ut mot käkarna med maximal effekt för att stretcha båda sidorna av munnen. Gör övningen i en långsam rörelse med koncentration på underläppen.
Håll kvar och räkna till fem. Återvänd långsamt till munnens naturliga position. Slappna av och andas.

2 Le brett uppåt med mungiporna riktade mot öronen. Gör övningen i en långsam rörelse, stanna och räkna till fem. Gå långsamt tillbaka till munnens naturliga position. Slappna av och andas.

3 Le med mungiporna riktade mot de yttre ögonvrårna i en långsam rörelse.
Håll kvar och räkna till fem. Återvänd långsamt till munnens naturliga position. Slappna av och andas.

4 Lyft de övre kindmusklerna mot de yttre ögonvrårna. Gör övningen i en långsam rörelse. Håll kvar och räkna till fem. Gå långsamt tillbaka till munnens naturliga position. Slappna av och andas. Observera att det här inte är ett leende, även om läpparna "följer med", utan en övning för kindmusklerna.

5 Lyft kindmusklerna mot ögats centrum. Gör övningen i en långsam rörelse och låt överläppen följa med som i ett "snörvlande". Håll kvar och räkna till fem. Gå tillbaka till munnens naturliga position, långsamt. Slappna av och andas.

6 Använd musklerna på var sida av näsan och "snörvla" uppåt. Håll kvar och räkna till fem. Återgå långsamt till den position ansiktet har när det är avslappnat. Slappna av och andas.

7 Höj ögonbrynen så högt det går, stretcha uppåt med vidöppna ögon. Håll kvar och räkna till fem. Återgå långsamt till ansiktets naturliga position. Slappna av genom att titta neråt, men med ögonen slutna. Slappna av i nacke och skuldror. (Källor: Naturlig Ansiktslyftning Facercise (Forum), Eva Fraser's Facial Workout (Penguin), Facelift at your finger tips (Storey Books)